Hartcoherentie, ook wel bekend als cardiale coherentie of coherentie van de hartslagvariabiliteit.
Hartcoherentie is een fysiologische toestand waarin er een harmonie is en er een gebalanceerd ritme is in het kloppen van het hart. Het wordt gekenmerkt door een glad en regelmatig patroon van variabiliteit in de hartslag (HRV), tijdens elke in en uit ademhaling. Hartcoherentie wordt meestal geassocieerd met een specifiek patroon van HRV waarbij er een hoge mate van synchronisatie is tussen het ritme van het hart en het ademhalingspatroon van het individu.
Belangrijke kenmerken van hartcoherentie zijn onder andere:
-
Gesynchroniseerde Ademhaling: Een van de belangrijkste manieren om hartcoherentie te bereiken, is via gecontroleerde en ritmische ademhaling. Hierbij wordt het gemiddelde snelheid aangeraden van 6 ademhalingen per minuut. Deze langzame, diepe en gecontroleerde ademhaling helpt het hartritme in een meer samenhangend en regelmatig patroon te brengen. Ter verduidelijking 6 ademhalingen is een gemiddeld, we zijn het gemiddelde, we zijn niet gemiddeld. Ga ten rade bij een hartcoherentie coach om je te begeleiden naar jouw persoonlijk ademritme.
-
Gebalanceerd Autonoom Zenuwstelsel: Het bereiken van hartcoherentie wordt vaak gekoppeld aan het in evenwicht brengen van de activiteit van het autonome zenuwstelsel (ANS). In deze toestand is er een balans tussen de sympathische (vecht-of-vlucht) en parasympathische (rust-en-herstel) takken van het ANS. Deze balans wordt geassocieerd met verminderde stress, een gevoel van ontspanning en het herstellend vermogen van het lichaam wordt geactiveerd..
-
Emotionele Regulatie: Hartcoherentie wordt vaak geassocieerd met emotionele regulatie en veerkracht. Wanneer iemand hartcoherent is, is hij in staat om stress, angst en negatieve emoties te behappen. Een gevoel van algemeen welzijn op emotioneel en mentaal vlak zijn daarbij waarneembaar.
-
Fysiologische Voordelen: Onderzoek suggereert dat het trainen van hartcoherentie positieve effecten heeft op verschillende aspecten van de fysieke gezondheid. Zo helpt het de bloeddruk te verlagen, de cardiovasculaire functie te verbeteren en zorgt het voor een stressbestendig hart.
-
Cognitieve Functie: Andere studies hebben ook uitgewezen dat hartcoherentietraining de cognitieve functie verbeteren, zoals verbeterde focus, betere concentratie, oplossingsgericht denken, meer zelfvertrouwen en besluit vaardigeheden verbeterden.
Hartcoherentie wordt gebruikt als onderdeel van trainingen voor stressmanagement en ontspanningsoefeningen. Er zijn biofeedback-toestellen en smartphone-apps beschikbaar die jou kunnen helpen om dit te monitoren en te trainen. Hartcoherentie train je aan de hand van geleide ademhalingsoefeningen en visuele feedback.
Wil jij graag meer weten?
Contacteer me dan voor meer info. Op de contact pagina.